Programa de trabajo de la FCF para mantener la condición física II

26/03/2020
Comunicación

Programa de trabajo de la FCF para mantener la condición física

#CEFCabir #JoEmQuedoACasa
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La Federación Catalana de Futbol ha preparado una guía de entrenamiento en casa. El programa de trabajo, diseñado y coordinado por el Área Deportiva por la FCF, con la colaboración del preparador físico de las Selecciones Catalanas, Andrés González, está orientado en mantener la condición física durante este periodo transitorio hasta la vuelta a la competición, con circuitos completos dirigidos a jugadores y jugadoras de futbol y furbol sala, así como también a árbitros.

El objetivo del plan de entrenamiento es mejorar los niveles de fuerza del deportista y producir un importante gasto calórico, con una pauta numerada de ejercicios multiarticulares para trabajar el cuerpo, que combinan la tonificación muscular con una parte central de intensidad cardiovascular y componente metabólico. Cada sesión contiene dos circuitos diferenciados con seis estaciones, para realizar en tres o cuatro series, de entre ocho y doce repeticiones en cada movimiento.

Las sesiones son de carácter diario y rotatorio, y están programadas para llevar a cabo a lo largo de una semana. Una vez completadas, se puede reiniciar nuevamente la rutina retronando a la primera.

 

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SESIÓN 3 Y 4 DESCAGA  EL PDF A CONTINUACIÓN: